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Quantification de la charge d'entraînement |
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Écrit par L'Equipe Prepa-Physique
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21-01-2006 |
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Echelle d’estimation subjective de l‘intensité de l’exercice
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ZONE DE TRAVAIL |
ZONE D’INTENSITE |
DETERMINATION |
VITESSE |
FC |
INTENSITE(% de la vitesse max) |
ZONE 1 |
Légère |
Décontraction
Récupération
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25-30 |
<130 |
<75% |
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ZONE 2 |
Moyenne |
Endurance de base
Aérobie
Capacité générale |
30-35 |
130-150 |
75 à 82% |
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ZONE 3 |
Soutenue |
Endurance critique basse
Zone de seuil aérobie/anaérobie
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35-40 |
150-160 |
82 à 88% |
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ZONE 4
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Intensité critique |
Endurance critique haute |
40-45 |
160-180 |
88 à 96% |
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ZONE 5 |
Intensité maximale aérobie |
Zone de vitesse maximale aérobie
Consommation maximale d’oxygène
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45-50 |
180-190 |
96 à 100% |
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ZONE 6 |
Intensité maximale lactique |
Zone anaérobie lactique
Capacité d’endurance de vitesse lactique |
50-55 |
>190
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100% et + |
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ZONE 7
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Intensité maximale alactique |
Zone de vitesse |
55-60 |
>190 |
Vitesse absolue |
Evolution de la puissance mécanique externe théorique moyenne arbitraireen fonction de l’échelle d’ESIE
Toutes les intensités sont perçues par le cycliste grâce à un pulseur cardiaque et à l'aide de l'echelle d'ESIE (cf: tableau ci-dessus).
Le pulseur donne les plages de travail que l'athlète a mis en mémoire avec les temps f'efforts et de récupération correspondant aux differentes zones d'intensité.
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Dernière mise à jour : ( 21-07-2009 )
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